{"id":961,"date":"2019-08-15T01:31:41","date_gmt":"2019-08-15T01:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/thesocialleadershipcoach.com\/una-rutina-de-potenciacion-antes-de-acostarse\/"},"modified":"2019-08-16T01:07:22","modified_gmt":"2019-08-16T01:07:22","slug":"rutina-antes-de-acostarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/rutina-antes-de-acostarte\/","title":{"rendered":"Rutina poderosa antes de acostarte"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTienes problemas para apagar tu mente por la noche? Muchos de mis clientes l\u00edderes sociales permanecen despiertos, pensando en problemas y listas de tareas. Te recomiendo esta poderosa rutina antes de acostarte  para tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. <\/p>\n\n\n\n<p>Por cierto, sigo esta rutina antes de dormir como parte de mi pr\u00e1ctica de autocuidado. Funciona de maravilla tanto para mi mente como para mi alma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prepara tu habitaci\u00f3n como un espacio de relajaci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n<p>Haz de tu habitaci\u00f3n un santuario del mundo exterior. Crea una atm\u00f3sfera relajante con una luz m\u00e1s suave y m\u00fasica tranquila. Este cambio en los est\u00edmulos env\u00eda se\u00f1ales a tu cuerpo para comenzar a relajarse.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?ServiceVersion=20070822&amp;OneJS=1&amp;Operation=GetAdHtml&amp;MarketPlace=US&amp;source=ac&amp;ref=qf_sp_asin_til&amp;ad_type=product_link&amp;tracking_id=soleadcoach-20&amp;marketplace=amazon&amp;region=US&amp;placement=B0098PIAVY&amp;asins=B0098PIAVY&amp;linkId=6a106570d2d8693f6dfdb56bb9cab55f&amp;show_border=false&amp;link_opens_in_new_window=false&amp;price_color=333333&amp;title_color=0066c0&amp;bg_color=ffffff\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hazte preguntas de recapitulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Hacer estas preguntas te proporciona una perspectiva de tu d\u00eda y te prepara para la ma\u00f1ana. Esto ayuda a cerrar el ciclo y preparar tu mente para dormir. Puedes escribir tus respuestas en una cartulina o diario. O, si eres una persona auditiva, puedes decir tus respuestas en voz alta. Algunas personas optan por grabar sus respuestas en su tel\u00e9fono. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 aprend\u00ed hoy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nota lo m\u00e1s importante del d\u00eda que est\u00e1 terminando. \u00bfTuviste un momento revelador? \u00bfAprendiste una nueva habilidad? \u00bfPas\u00f3 algo que te hizo crecer como persona? No tiene que ser nada grande. Hoy, por ejemplo, aprend\u00ed que necesito mantener una mente abierta. Mis amigas me llevaron a una pel\u00edcula que nunca hubiera elegido. \u00a1Sin embargo, la disfrut\u00e9!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 agradezco de hoy?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/in-praise-of-gratitude\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>La investigaci\u00f3n <\/strong><\/a> muestra que una actitud de gratitud contribuye a nuestro bienestar. Entonces, dale gracias al universo por algo o alguien en tu d\u00eda. Hoy, por ejemplo, estoy agradecida por las amistades que me ense\u00f1an cosas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son las 3 cosas que quiero lograr ma\u00f1ana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Las listas de tareas nos mantienen despiertos a menudo. Por lo tanto, es una buena idea resolver las &#8220;tareas pendientes&#8221; de ma\u00f1ana antes de acostarse. Como es m\u00e1s f\u00e1cil enfocarse en menos cosas, elige no m\u00e1s de 3 objetivos o tareas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medita<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que hayas respondido estas preguntas, estar\u00e1s lista para desconectarte. Meditar durante unos minutos es una forma maravillosa de calmar tu mente para dormir. Usualmente hago meditaci\u00f3n consciente, que se enfoca en prestarle atenci\u00f3n al cuerpo.  <\/p>\n\n\n\n<iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?ServiceVersion=20070822&#038;OneJS=1&#038;Operation=GetAdHtml&#038;MarketPlace=US&#038;source=ac&#038;ref=qf_sp_asin_til&#038;ad_type=product_link&#038;tracking_id=soleadcoach-20&#038;marketplace=amazon&#038;region=US&#038;placement=B07RL9TVL1&#038;asins=B07RL9TVL1&#038;linkId=fc1ddf5c770e788b9d4f49048f12ef7a&#038;show_border=false&#038;link_opens_in_new_window=false&#038;price_color=333333&#038;title_color=0066c0&#038;bg_color=ffffff\">\n    <\/iframe>\n\n\n<h2>\u00bfTe gust\u00f3 este Art\u00edculo?<\/h2>\n\n\n<p>\u00bfCual es tu rutina antes de acostarte?  Por favor comenta y comparte este art\u00edculo en tus redes sociales mediante los botones a continuaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes consultar otros art\u00edculos en mi \u00a0<a href=\"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/blog\/\"><strong>blog<\/strong><\/a>. No olvides\u00a0<a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/73e897ad8bb5\/leadership\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>subscribirte<\/strong><\/a>\u00a0al bolet\u00edn de nuestro sitio para recibir ofertas y contenido exclusivo. Respeto a mis suscriptores y su privacidad. \u00a1Gracias!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes problemas para apagar tu mente por la noche? Esta rutina de 3 pasos antes de dormir te ayudar\u00e1 a terminar tu d\u00eda, a prepararte para el ma\u00f1ana y a dormir mejor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":955,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,1,10],"tags":[213,118,217,214,215,216,52],"class_list":["post-961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-do","category-leadership","category-social-leader","tag-bedtime","tag-how-to","tag-meditation","tag-routine","tag-self-care","tag-sleep","tag-tips"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/bedtime-routine-880x490.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=961"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":970,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions\/970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tslc.ssquarestech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}